良好的睡眠质量对人的益处是不言而喻的，对于国际航班的旅客来说十几个小时的旅途睡眠质量尤为重要，狭窄的空间、缺乏舒适感的座位、让人讨厌的广播声响、其他乘客一直交头接耳、整晚电影和免费饮品的诱惑...如何安眠？能否有一个好的精神状态迎接接下来的异国之旅？能否精力充沛的适应异国的工作行程？...看这里~

　　1.预订座位

　　靠窗头部有地方可以依靠。同时也能减少被饮料推车和进出上厕所的邻座打扰的可能。选择紧急出口的座位，让脚有空间伸展，不要坐在洗手间附近。

　　如果你在家喜欢朝床右侧睡，那么你可以订飞机右侧的座位，这样可以帮你找回在家睡觉的舒适感。

　　2.准备必要的睡觉装备

　　一个颈枕对与坐在经济舱的你来说绝对是就是大救星。睡眠眼罩、耳塞、舒适的袜子、一条毯子或是一条超大披肩都是必备品。如果有能隔离婴儿哭声、广播声和说话声音的防噪耳机就更完美了。

　　3.拒绝免费酒

　　大部分人可能觉得在飞机上来一杯酒可以助你快速入眠，如果酒还免费，就更难以抵抗它的诱惑了。但是实际上，喝了酒会让你加速脱水，即使能昏睡。睡眠质量也不佳。很显然，咖啡因也是一样。可以选择白开水或是舒缓的甘菊茶。不要吃太多的东西，飞机上容易腹胀会让你更难入睡。也不要吃含盐的零食，因为钠会引起腹胀。

　　4.远离屏幕

　　飞机上看电视容易打发时间，但是屏幕发出的蓝光会让你的大脑保持清醒，这是因为蓝光会阻止大脑中的松果体释放褪黑色素：一种让人昏昏欲睡的荷尔蒙，所以会打乱你的生物钟。

　　在你的手机或是iPad上玩游戏也是如此。丢掉电子产品，听听轻松的音乐，或是翻开一本不错的旧平装书吧!

　　5.穿上合适的衣服睡觉

　　没有人建议你在机场穿睡衣，除非你是米兰达可儿，在机场可以任意穿着，随意换装。但是长途旅行中一定要换上宽松舒适的衣服，在心理上准备好也会让你觉得更温馨舒适。一套西服肯定是最不适合晚上睡觉的衣服，而穿着一身柔软且散发惺忪睡意的衣服更容易入睡。

　　6.吃香蕉，不吃巧克力

　　可以准备一些褪黑的药片，这种自然物质会调节睡眠激素来帮你入睡，在计划睡觉前先吃上一粒，然后，还可以吃一些含褪黑素的食物，例如香蕉、燕麦、樱桃等，不要吃巧克力和覆盆子，这些都会让你精神振奋。

　　7.提前进入时区

　　如果你要往东飞行，旅行前几天，你可以早点睡觉和起床来慢慢适应新时区；如果往西飞行，可以重置你的时间表。登上飞机后，立马把表调到目的地时区，开始调整。这将有助于调整你的生物钟，避免时差反应，也能帮你在正确时间入睡。

　　8.冥想使心绪平静下来

　　在任何地方都可以入睡的最简单方法之一就是用心呼吸。首先要密切注意你的自然呼吸，把注意力集中在吸气和呼气上，排空思绪，放松身心，准备沉沉睡去。如果需要一些辅助场景，可以听听舒缓的音乐或是尝试视觉想象——幻想自己呆在一个喜欢的地方。当你练习呼吸技巧时，专注于这个宁静的场景，很快你就会放松压力，陷入睡眠中。

　　9.伸展腿脚放松一下

　　即使是在商务舱，也不会有太多的私人空间。但是在睡觉前半小时，缓慢、轻柔的舒展10到15分钟会对睡眠大有裨益。美国犹他州的睡眠和肺部专家Gregory Dupont医生说，睡前伸展可以缓解肌肉紧张，放松神经，让你更易入眠。试着在你的座位上伸展一下，坐座位前稍微站个几分钟。

　　11.尽可能调整到最佳位置入睡

　　睡觉时坐着容易背疼，可以稍稍把你的座位向后倾斜，不过不要倾斜太多可能会引起后面的乘客不满哦。不要交叉双腿，因为交叉双腿会抑制血液流动。

　　12.让腿部空间最大化

　　减少随身携带物品，让伸展空间足够大。如果你有两个随身行李，一个很可能会被放在你前面的座位下方，这就占用了你宝贵的脚部空间。

　　13.喷洒喷雾，更好入睡

　　带上淡雅的香薰薰衣草喷雾，不要让周围的乘客闻起来觉得怪异。睡觉前喷洒在枕头或是毯子上，它还可以帮你掩盖机舱里令人不悦的食物气味。

　　14.避免被打扰

　　把安全带系在你的毯子上，这样乘务员就会很容易发现，在颠簸的时候不会吵醒你。眼罩和耳塞暗含的睡眠信息也会很友好的传达给邻座乘客。

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