(一)两腿合并，直直地的站着，其中一条腿向后移动半步，然后上半身往前弯曲，注意膝盖要保持直立，直至手指摸到地面。此动作重复16次左右，长久坚持下来会让双腿匀称，根据有线条美。

　　(二)两脚分开50里面左右，身体站直，其中一条腿往后挪半步，上半身转弯，直至脚尖能够碰到另一只脚的脚后跟。次动作重复10次左右。长期坚持下来可以缩小腰围，并能矫正问去的脊椎。

　　(三)两脚分开50厘米左右，将其中一条腿向后挪动半步，然后把两只胳膊抬起来，高度与肩膀一样，然后水平的把两只胳膊向后甩。往腿较长的一侧扭转8次，往腿较短的方向扭住5次。这个动作可以紧缩腰围，让身体更优美。

　　(四)面朝墙壁距离30厘米站着，其中一条腿往后挪半步，脚尖朝内，两只手扶着墙壁，以胸部挺起，臀部向后的姿势，让两个膝盖并拢，曲申两腿。重复此动作30次，可以让股关节转位，从而让双腿匀称，能使腿部线条更美。