沙袋绑腿上跑步用，一般的绑腿都有带子的没有只卖沙袋的一般沙袋是用来锻炼爆发力的，常用于短跑长跑的话沙袋算是可有可无，锻炼耐力的话直接增加距离就好了沙袋4到6斤就可以了，再重就显得累赘了，如果是里面装钢珠或者铁块的会好些但是没必要买那么贵的平常需要训练的话可以戴戴，但是过多的。

这个要看你自己了，有方铅块的，有方铁砂的，细沙的，都有， 看你自己喜欢了，个人意见细沙比较好，但是不管你放什么，两个重量必须一样重，一重一轻的话，你的腿会变形的如果是练弹跳的话，我这有几项训练，我是学体育特长的，希望我的方法对你有效蛙跳，提脚尖，深蹲，可以负重训练。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑，大概一米左右深你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里试着在负重的情况下从坑中跃出半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加23斤，继续练习如此循环，最后到了不能再负重也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

沙袋绑腿的好处是能够增加阻力，帮助提高肌肉的力量，有助于增加肌肉的强度沙袋绑腿是目前比较常见的一种健身方法，通过沙袋绑腿能够起到抗阻力或者抗重力的训练，而且绑沙袋之后能够增加活动的负荷量，提高心肺功能，加快身体的血液循环，提高自身的抗病能力沙袋绑腿的坏处有过度的负重会导致肌肉神经血管。

绑在脚上跑步的沙袋叫“沙绑腿”绑腿又称护腿，是一种腿部防护措施，主要作用是保护腿部，可在行军过程中减少腿部受伤可能 性打绑腿在户外运动中也是被广泛运用的，专业的户外爱好者在出行时都会打上绑腿沙绑腿可以分为土，沙，铁沙等材料，越重就越容易下坠好处就是增加腿部力量，改变动作速度。

沙袋绑腿的好处是增加腿部特别是小腿的力量，增加锻炼强度和负荷坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴沙袋绑腿应该绑在脚踝上部，小腿下部。

绑在腿上那种沙袋叫绑腿脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量，但也会带来一些负面影响腿部重量的增加会使用户膝关节承受比平时更大的负担，对用户的腿部发育不利其次腿上绑沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。

长此以往容易导致膝部劳损综上所述，沙袋绑腿对练习弹跳有一定的作用，但效果并不显著其主要功效在于锻炼腿部肌肉和提升弹跳能力，因此通常适用于篮球足球等需要较强腿部爆发力的运动和短跑训练值得注意的是，沙袋的填充物除了常见的沙子，还有铁砂和锌砂，具体情况需根据锻炼需求选择。

但是消耗体能十分惊人，也是最容易出成绩的不知道你是练什么把所有可能说了一遍 害处吗，你绑的很轻，在充分热身情况下不会对身体造成危害，但同样的，出效果的时间也会大大延后所实话你绑的太轻了，我以前联系散打为了增强鞭踢和正蹬的杀伤力 绑的是4公斤的沙袋 就是这么练得，刚开始很累，咬。