1 心率保持在70%80%区间是指运动时的心率占个人最大心率的70%到80%2 首先要计算个人的最大心率，公式为220减去年龄，这个数值可以作为一个估算的基础3 例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次分钟在进行跑步训练时，应将心率控制在133至152次分钟之间，这样的心率范围被认为是。

是用于根据训练者的目标心率区间来确定合理的跑步强度心率跑步法的目的是根据个体的最大心率和目标训练区间来设定合适的跑步强度，以达到最佳训练效果不同的心率区间对应不同的训练效果和耗能方式心率跑步法常用的计算公式是根据目标心率区间进行估算最常见的公式是“卡尔文公式”Karvonen formula。

3 当心率保持在最大心率的65％70％之间时，波比跳能最佳地促进心血管锻炼，从而有效燃烧脂肪4 波比跳作为一种有氧运动，可以帮助减肥和燃脂为了达到最佳的心率区间，可以使用储备心率法来计算运动中的心率5 储备心率法的计算首先需要确定最大心率，公式为最大心率=220年龄6 安静心率是。