太极跑的教程从姿态前倾下半身骨盆扭转上半身步频挡位和步幅等方面讲解跑姿动作针对初级中高级跑者设立了10节太极跑课程太极跑的四项技能专注身体感知呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得最大的成效太极跑的应用跑坡越野跑跑步机跑步前后的。

用太极的理念跑步，叫太极跑 把瑜伽和游泳结合，叫水中瑜伽 这些运动概念就跟时装潮流一样，各领风骚两三年没必要纠结，真有兴趣的话，练练看就行啦运动损伤这个问题更没必要纠结，普通人既达不到运动员的强度，又没有人家的频率，只要自己别逞能，根本伤不到自己不过这话说了也白说。

那么，膝盖就不至于频繁受到较大冲击而过度劳损，有人将这种跑步姿势称为“开胯跑” 这种跑步姿势的要领是通过开练练习，打开胯关节，借助前倾的惯性力将步子迈出，膝盖不折曲或折曲幅度很小中脚掌落地，不蹬地或蹬地力很小这种跑步姿势最大程度保护了膝盖。

当然在跑步的过程当中，我们也应该注意以下几点1跑前活动身体 首先第1点我们应该注意的就是跑步之前一定要充分的活动身体，因为我们经过一夜的睡眠，身体还依然处于睡眠状态，如果没有很好的活动身体的话，那么会极大的增加运动伤的几率，所以只要我们充分的活动一下身体之后，就可以很大程度上的预防运动。

跑步，一定要遵循科学原理，你可以看看这两本 科学跑步实用体能训练方法改善体能提升跑步质量的书 分析你跑不快的原因，有80种体能训练方法，包括力量训练速度训练耐力训练灵敏性与柔韧性训练协调性训练等，让你跑起来更轻松更惬意科学跑步健身跑如何远离运动损伤针对。

6，日常生活更有耐力了在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病心脏病乙肝等慢性顽症的例子1，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别跑步姿势是一切跑步技巧的基础在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化系统化突然，我发现了一本书chirunning，这本书和我的思想不。

3， 长跑跑步姿势很重要跑步姿势是一切跑步技巧的基础在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化系统化突然，我发现了一本书chirunning，这本书和我的思想不谋而合借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多当然，由于我自己是中国人，而且一直。

总的结论有跑步前做热身，跑步后做拉伸现在打羽毛球也按照跑步的要求做热身和拉伸力量训练跑步姿势按照张展晖的方法重力跑，这个姿势其实和以前的太极跑是一样的这几本书中对跑步姿势的看法基本一致，只是大家描述不同热身运动和拉伸比较简单，按照张展晖公众号的视频就可以了在做好力量。

6月开始跑每周10公里，由于是新手，不仅下地开始跑，也要找点书来看看 借了跑步指南和乐跑宝典两本通用性的书先看看 内容PartI 认识跑步11 为什么要跑步？ 日本跑步电影强风正劲 12 跑步可以减肥吗？ 开始运动后，最先消耗的能量是ATP，然后用到储存在肝脏的肝糖，脂肪也逐渐参与供能 消耗大于摄入。

当前，我们身边缺少运动损伤的专家或者医院，社会上也缺少相关的医学指导人才，而跑步方兴未艾，伤病高发也是事实这几年，国内马拉松赛事发生跑步猝死的已有个例我以前对跑步训练伤是感同身受刚刚爱上跑步之初，就有盲目的练习姿势跑步法和太极跑，就为了创造成绩，超越自己结果姿势不对，伤病困扰了很。