如何逼死一个选择困难症？

　　试试每天都问他/她同一个问题:今天吃什么？

　　保证他/她生无可恋。

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　　本世纪有两大难题。

　　第一大难题：

　　今天吃什么？

　　第二大难题：

　　运动后怎么吃？

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　　大老师唱过，

　　这都不是事，

　　是事就一阵儿。

　　今天这两道世纪难题有解了。

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　　运动时间不同，

　　吃法也不同。

　　其中大有讲究，

　　今天小编就带你揭开其中奥秘！

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　　早上运动怎么吃？

　　8点前运动

　　如果你选择在8点前运动， 建议早点起床，先空腹喝一杯200毫升左右的温开水，不可多饮。这样既可补充睡眠后身体流失的水分，还能清理肠道。

　　起床后不要急着锻炼，可以先简单吃点东西，如一根香蕉、一小碗加了玉米片的牛奶或一片土司。

　　运动结束后再正式开始早餐。早餐以摄取碳水化合物为主，可以来一小碗燕麦粥、一片全麦面包、一杯果汁或一杯豆浆，如果还没饱腹感，可以再加一个白煮蛋、一小把葡萄干或坚果。

　　8-12点运动

　　如果你选择在这个时间段运动，最好至少 在运动前1小时吃好早餐。早餐来一杯牛奶泡玉米片、5-6粒圣女果、一个白煮蛋，为了更有饱腹感，可以再加一根香蕉和一个烤土豆。适时喝水补充水分。

　　运动后建议复合碳水化合物（如燕麦片、糙米饭、红薯、玉米等）与简单碳水化合物（如水果、果汁、面条、馒头、面包等）配合食用，以3:1的方式摄入。如果有增肌的需求，可以再补充20-30克蛋白粉。

　　早上运动小提示

　　? 锻炼前最好去趟厕所。

　　? 每个人都有自己的饮食习惯，适合别人的不一定适合自己，要根据自身情况灵活调整。

　　? 运动后不要立刻吃水果。水果中含有大量果糖，果糖的代谢效果慢。

　　? 如果运动前还感觉饿，可以适量饮用低糖饮品，如蜂蜜水。

　　? 如果你是要增肌，光吃燕麦和面包是不够的，最好再补充一些蛋白质食品。

　　中午运动怎么吃？

　　12-14点运动

　　如果你是在中午运动，那么最好在上午10点左右吃些零食，例如：一个橙子、几颗草莓或一根香蕉、一把坚果，再补充200毫升的水。

　　建议至少在运动前1小时吃好午餐，营养均衡，以蛋白质为主，同样也包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼肉、鸡胸肉等，是增肌的最佳选择。每天可以选择不同的蔬菜，长期吃一种可能会厌烦，西兰花、生菜、芹菜、西葫芦、洋葱等都是不错的选择。至于碳水化合物，选择性比较大，你可以选择你喜欢的食物，如土豆、米饭、玉米、紫薯和面食。

　　中午运动小提示

　　? 食物以清淡饮食为主，不宜吃太多，七分饱为宜。

　　? 吃饭时要细嚼慢咽，不要太快。

　　? 吃完午饭后不要立刻吃水果，半个小时后再吃。尽量选择当季水果，以苹果为主。

　　下午运动怎么吃？

　　14-18点运动

　　如果你选择在这个时间段运动，能选择的食物范围还是很大的。因为这时距离睡觉还有很长一段时间，有足够的时间让我们去消化。

　　运动后的晚餐可参考午餐食谱，但在量上要少于中午。可以在食谱中加入一些温热性的食物，如红萝卜、洋葱、韭菜等，它们能有效地提高身体的新陈代谢。但肠胃不好的人最好不要食用刺激性的温热食物。

　　下午运动小提示

　　? 夏季运动要选对时间并降低强度，防止中暑。

　　? 要随时补充身体水分。

　　晚上运动怎么吃？

　　18-19点运动

　　大多数上班族一般会选择在练后吃晚餐，有些为了省事直接不吃或用水果和酸奶代替晚餐，这是不可取的。

　　小编建议 尽量在运动前吃晚餐，晚餐要减少碳水主食，增加蛋白质食物和蔬菜的量，不吃或少吃含糖量高的水果。因为睡觉时间快到了，可供身体消化的时间不多了。晚餐可以喝一小碗粥、一些鸡胸肉或牛肉、一根玉米或三个紫薯、一碗水果蔬菜沙拉。

　　晚上19点之后运动

　　晚上运动后很饿，可是时间很晚了。吃还是不吃，这是一个值得思索的问题。吃了害怕长胖，不吃又饿得睡不着，那到底吃不吃呢？这里能给你答案：晚上健身后，好饿！到底吃还是不吃？

　　看了这些，

　　患了多年的选择困难症终于痊愈了。

　　妈妈再也不用担心我吃不好了！

　　减肥就是管住嘴，迈开腿。

　　学会了怎样吃，

　　接下来好好运动吧！