1、1月跑量马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练这话很重，但如果你想跑完全马的话，因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5。

2、跑步是锻炼身体的非常有效的方式，我们每天坚持跑步给身体带来的影响，其实比隔一天跑要好，因为跑步它是有氧运动的训练，不是无氧运动，我们锻炼身体肌肉是隔一天锻炼一次比较好，因为身体的肌肉需要恢复，但是跑步基本没有这个要求跑步的时候可以锻炼我们的心肺功能，某种程度上降低我们心脏跳动的次数，人。

3、总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此天天跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是。