小骨

　　你暑假作业做了吗！？我今天才刚开始做！

　　小骨同学

　　8月23是最多人开始写暑假作业的一天

　　因为9月1号就开学！？

　　事情并不像想象中的那么简单

　　这还得从遥远的秦汉年间说起

　　今日00:38:26

　　“处”为止，处暑即暑期已告结束

　　今天起除了督促自己孩子侄子孙子

　　写暑期作业

　　更要叮嘱身边有关节痛经历的人

　　开始防治

　　老寒腿了！

　　今天小骨特地邀请专家为大家详细讲解 本期专家介绍

　　郭丽娜 广东省中医院临床营养科负责人副主任营养师在处暑“秋老虎”这样的天气里，人们容易放松对关节寒凉的警惕性。处暑过后天气转凉，中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。防秋老虎，更防老寒腿！

　　“老寒腿”在现代医学中称为骨性关节炎，其起病缓慢，一侧或两侧腿部尤其是膝关节经常隐痛，有酸麻胀疼或沉重感，活动及阴天下雨时往往加重，休息后好转。

　　该病属于中医“痹症”、“腰腿痛”的范围, 中医学认为，骨性关节炎为风寒湿邪痹阻，筋骨失养所致。当人体受到风、寒、湿等外邪的侵犯，经络受阻以致气血不畅，就会产生麻木、酸痛、屈伸不利等症状。故除了关节长期受凉之外，经常吹风、外感风寒、环境湿度大都是引起老寒腿的原因。

　　老寒腿冬季好发或加重，俗话说冬病夏治，可以利用夏季气温高、机体阳气充沛、经络通畅、体内寒凝之气易解之时，通过一些扶益阳气的方法进行防治。

　　防治秘诀一： 天热泡脚，有诀窍

　　泡脚加快人体气血流动，刺激经络运行，有效祛除寒湿。此外加一些祛湿温通的药材或食材，如艾叶、花椒、生姜等，以加强通血脉，调关节的作用。留意腿部的保暖，不要贪图空调，以免腿脚受寒。必要时，戴护膝保护关节。

　　防治秘诀二： 腿部锻炼，保护老寒腿

　　适当运动，促进关节软骨吸收营养，促进关节的血液循环，灵活关节，增强肌肉力量，对预防老寒腿很有帮助。建议室外选择打太极拳、慢跑、散步、动作柔和的体操等运动方式，室内则采用按摩双腿、甩腿蹬腿等方法，尽量避免参加那些膝部负荷量大的体育活动如登山、爬楼等。

　　防治秘诀三： 控制体重，减轻关节负重

　　身体每增加1磅的体重，就意味着行走时膝关节要相应地多承受3磅的压力，而当你奔跑时这个压力指数会变成10磅。（注：1磅(lb)=0.9071847斤）美国国立卫生研究院在一项研究中发现，超重人群只要减少平均11磅的体重，就可以将患上膝关节关节炎的几率锐减一半。总而言之，体重过重会加重髋关节、膝关节的负荷，容易发生损害，从而加重老寒腿的疼痛症状与复发的可能。

　　防治秘诀四： 强壮筋骨——骨碎补

　　《张氏医通》记载:“膝为筋之府, 膝痛无有不因肝肾虚者, 虚则风寒湿气袭之。”可见肝肾亏虚是病变的根本, 风寒湿痰瘀痹阻经络为标。

　　可补肝肾、强筋骨的药材辅助治疗老寒腿，如骨碎补性温，归肝、肾经，有活血续筋，补肾强骨的作用，既善活血疗伤止痛，续筋接骨，治疗跌打闪挫、筋伤骨折，瘀肿疼痛，为伤科常用的佳品；又善益肾强骨，为治肾虚腰痛、足膝痿弱的良药。

　　药理研究表明其水煎剂能促进骨钙吸收，同时提高血钙和血磷水平，有利于骨钙化和骨质的形成。

　　防治秘诀五： 氨糖直达关节营养

　　氨糖软骨素对骨关节炎有不错的效果，对膝关节退行性病变有抑制退化、促进修复的功效。老寒腿人群在饮食方面，宜清淡，忌过量食用生冷寒凉性的食物，尤其是风寒痹阻型患者，疼痛遇寒加剧、得温痛减，饮食宜温热。尽量戒除烟酒，并补充充足的钙和维生素D，可减缓骨质疏松，增强体质，减少骨关节疼痛的发生。