2017最新的体重标准表来了！

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今天就来分享一招坐着减肥法~

办公室“久坐族”也同样适用

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① 向前伸展式

一组30秒，每次两组。

缓慢深呼吸，双掌在胸前合十，

十指紧扣；低头向下，下巴收紧，

手腕尽量向前舒展，感到肩膀、

背部和腰部的肌肉正在拉伸；

保持动作不变，再次进行深呼吸，

同时将手掌向外翻转，身体向前伸展。

② 向后飞天式

一组25秒，每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，

双手在背后合十，十指紧扣；

双肩用力向后收拢，身体微微前倾，

背后的双手保持原样尽量向上抬高，

在最高点保持10秒；

③ 向下压腿式

一组30秒，左右各15秒，每次做两组

向前坐到椅子的三分之一位置，

左腿向前伸直，脚后跟贴着地板，

脚掌和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿

保持在一条直接上，拉紧小腿肚和大腿后

侧的肌肉；身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。

③ 单腿胸背伸展式

一组20秒，左右各10秒，每次做三组

向前坐到椅子的三分之一位置，

力量集中在腹部，

右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，

脚掌与小腿呈直角。

膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。

④ 肘部拉伸式

一组20秒，左右各10秒，每次做三组

掌心向上，手臂向前直伸，

右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，

左右手交替重复动作；把手肘伸直，

手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。

⑤ 坐姿扭转式

一组80秒，左右各40秒，每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置，

跷腿收腹，脸面向前方，

用左手手肘按着右脚膝盖，

保持30秒；左手手肘放在右腿膝盖外侧，

用手肘用力挤压膝盖10秒钟；

换腿在相反的一侧做同样的动作。

亲，你的体重还合格吗？

这几个简单的小运动，赶快学起来吧！

　　来源：嵩明生活网

　　易门生活网责任编辑：千鸟