瘦小腿的动作有哪些?

瘦小腿的动作有哪些?

板贞 2025-10-05 硬件 24 次浏览 0个评论

  这个夏天你是否因为退的原因而对衣柜里的短裤视而不见不顾他们如何想出来逛逛的心情,残忍地将他们囚禁在里面,我也知道你的苦衷,不过是腿粗,今天我就给你推介一套瘦腿的运动,你再也不需要对那些衣裤自责了。

  不过每个MM的情况不同,所需要针对的部位也不相同,有的希望瘦小腿,有的则希望瘦大腿,下面就大家不同的需求一一给出解答。

  瘦腿问题一:怎么瘦小腿?

  瘦小腿只需要笔直坐于地面,上身挺直,双腿并拢且伸直,夹紧臀部,双手自然下垂放在两腿之上,脚尖反复地用力勾起或放松,至少做30次以上,每次勾起都要尽量达到极限。

  瘦腿问题二:怎么瘦小腿内侧?

  想瘦小腿内侧,只需左腿伸直,再将右腿盘起,使右脚的踝关节架于左膝上,如果觉得硌可以在膝盖上垫上一层毛巾。双手分别从右腿的脚踝处和膝盖处向小腿肚子中间缓缓按压,按压时要注意速度不宜过快,应该保持缓慢而有力的节奏。做完一只腿可换另一只,一只腿按压10~15即可。

  瘦腿问题三:怎么瘦小腿外侧?

  如果需要瘦小腿外侧,则需端坐在椅子上,双腿并拢并夹紧臀部,再将两脚的脚踝绑在一起以让其不能随意乱动,上身挺直,双手置于大腿上。然后开始摆动整个小腿,从左至右、从右至左,同时注意摆动时只是膝盖到脚踝的摆动,而脚掌不可离开地面。

  瘦腿问题四:怎么瘦大腿?

  瘦大腿首先需要端坐于地面,然后上身挺直而双腿盘起,膝盖外翻且呈水平,最好紧贴地面摆放,双脚脚心相对,可以用双手辅助夹紧。练习时先将两膝用力抬起而脚不离地,保持一段时间后再缓缓落下,重复20次左右,不仅有瘦小腿的作用,也可以在一定程度上起到瘦大腿的作用。

  瘦腿问题五:怎么瘦大腿内侧?

  瘦大腿内侧同样需要端坐在地上,不同的是双腿不再并拢而是呈“八”字分开且两腿伸直,脚尖勾起,用双手分别抓住两脚脚尖。然后身体尽力前倾下压,保持一段时间不动然后放松,重复动作20~30次。

  瘦腿问题六:怎么瘦大腿外侧?

  瘦大腿外侧只需端坐在椅子上,上身挺直,双手叉腰,两腿向前伸直,脚尖勾起。收腹吸气,两腿用力蹬出绷紧,保持一段时间后放松。重复做10~15次即可。

瘦小腿的动作有哪些?

  整套瘦腿操能缓解腿部疲惫,从脚踝到臀部,整个下半身都能获得纤瘦效果,既消除下半身的脂肪,锻炼腿部,保持苗条身材,心动了吗?那就赶快行动吧!

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