随着智能手机普及后，中老年人也成了低头族，很多人每天看手机的时间长达几个小时，不是在朋友圈，就是在和朋友们聊天，殊不知，手机屏的一种高频蓝光正在伤害我们的眼睛。

　　蓝光在哪？

　　蓝光这个概念对大多数人而言还比较陌生，但是其实我们每天都在接触。浴霸、平板显示器、LED霓虹灯、荧光灯、液晶显示器、ipad、大屏手机等都有背景光源，它们都含有短波蓝光。

　　蓝光的危害？

　　据中国之声《央广新闻》报道，2012年，陕西一个宝宝在浴霸下洗澡2个月后，竟然失明了。首都医科大学附属北京中医医院眼科主任付彦江认为，浴霸伤眼，是其中的蓝光所致。

　　据《扬子晚报》报道，今年刚50岁出头的王阿姨贪玩智能手机，从早到晚机不离手的她玩微信，发朋友圈，右眼突然看不见了。

　　一个接一个的悲剧，已告诉我们蓝光对人体的巨大危害，一旦造成伤害，只能等着失明。有专家甚至疾呼，三五年后，眼睛失明会大面积爆发！

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　　影响睡眠

　　▲央视焦点访谈报道，晚上在黑暗中看手机，对眼睛伤害尤其大。

　　晚上睡前玩手机、iPad等，不仅容易睡不着，而且入睡也不安稳。大多数人都以为这是大脑兴奋所致，但实际上是由于蓝光辐射抑制人脑中褪黑素分泌，影响睡眠。

　　2

　　眼睛干涩、头痛

　　看屏幕久了会感觉眼睛特别干涩、视力模糊甚至由此引发红眼、头痛等症状，这是蓝光危害的最普遍表现。

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　　诱发眼疾，伤害不可逆

　　中华医学会眼科学分会数据显示，在中国网民中，63.5%的网民因蓝光辐射有视力下降、白内障、失明等不同程度的眼疾。

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　　导致失明

　　美国弗吉尼亚大学临床眼科专家李俊平表示，高能蓝光的损害是一个连锁反应，先引起光敏感细胞死亡，再引起视网膜黄斑病变，继而导致视力逐渐下降，然后完全失明。也就是说造成伤害后，只有等着失明了。

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　　比非典还可怕

　　世界卫生组织爱眼协会2009年底曾发出橙色预警：“蓝光辐射对人类的潜在隐性威胁将远远超过苏丹红、三聚氰胺、非典的破坏性”，并公布数字：在2006年至2008年3年间，因蓝光辐射每年导致全球超过3万人失明。

　　如何防护蓝光伤害？

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　　食用富含叶黄素的蔬果

　　如玉米、猕猴桃、菠菜，还可补充含有DHA、EPA等营养物质的鱼油。

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　　每天喝枸杞菊花茶

　　每天适量喝枸杞菊花茶，对缓解眼睛干涩及眼疲劳具有很好的作用。枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B族维生素、维生素C、钙、铁等，这些都是对眼睛有好处的营养素。菊花也富含维生素A。

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　　注意手机亮度

　　白天应该比晚上稍微亮些，总之，要感觉不刺眼为妙，晚上最好用夜间模式玩手机。

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　　多眨眼睛

　　看电脑或者手机时候，不要过于专注，一定要提醒自己多眨巴眨巴眼睛，让眼睛多一份湿润。

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　　经常远眺

　　玩一会儿适当远眺一会儿电脑后，要适当的远眺几分钟，看的越远越好，远眺可以比较好的放松眼睛，让眼睛得到休息。

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　　冷热交替敷眼

　　晚间洗脸先用毛巾沾温水轻敷眼部，之后再用冷水交替进行，可有效缓解眼干、眼涩等不适。

　　勤做眼保健操

　　这套眼保健操，是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，抑制白内障、防老花，舒缓经常看手机看微信导致的眼睛不适。

　　1、按压晴明穴

　　位置：属于足膀胱经经脉的穴道，在目内眼角外一分处，鼻梁旁的凹陷处。

　　做法：用双用食指螺纹面分别按在两侧穴位，按时吸气，松时呼气，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。

　　2、揉天应穴

　　位置：眉毛内侧边缘凹陷处。

　　做法：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然

　　放松，指尖抵在前额上，按揉穴位。

　　3、按揉四白穴

　　位置：眼眶下缘正中直下一横指处，四白穴的准确位置是：目正视，瞳孔直下，当颧骨上方凹陷中。

　　做法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

　　4、按揉太阳穴

　　位置：当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

　　做法：以左右大拇指罗纹面按住太阳穴按揉，以酸胀为宜。

　　5、轮刮眼眶

　　位置：双眼眼眶

　　做法：用双手食指的第二个关节内侧，用力的从眉头刮到眉梢，放松眼睛。

　　眼睛是心灵之窗，爱眼护眼，才能享受美好生活。央视已经发出警示，看完立刻告诉给关心的亲友们，提醒他们，平时多注意对双眼的保护，养成良好的生活习惯，减少蓝光对眼睛的伤害。不要等到三五年后，才悔不当初！