你，睡的好吗？

　　……

　　面对这个问题，相信很多尚还觉得年轻，但已经悄然加入“养生行列”、“脱发大军”、“失眠队伍”……的90后，可能只能露出尴尬不失礼貌的微笑~（然而心里却在咆哮：不好！睡得一点也不好！）

　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人体一项非常复杂的生理过程，其目的并不仅仅在于简单的精神恢复，更是身体机能的自我调节。所以睡眠质量不好的人，一般都很容易情绪焦虑，精神衰弱，长此以往，对身体是极大的摧残。

　　大家都知道一个人每天的最佳睡眠时间通常为6～9小时不等，睡眠质量高的人大概只用休息5~6小时便能容光焕发，精神饱满；睡眠质量差的人，即便是睡8、9个小时，醒来还是浑身无力，头昏脑胀。

　　这里涉及到一个“深度睡眠”的问题，什么是“深度睡眠”呢？我们可以把每一次睡眠想象成一次潜水过程： 从浅水区下沉到深水区，然后再从深水区上浮到浅水区，如此往复形成了一个完整的睡眠过程。而深度睡眠就是你在深水区停留的时间，你不可能永远停留在深水区，所以深度睡眠只是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。但是短暂的深度睡眠可以缓解一天的劳累，促进人体新陈代谢，对身体恢复起关键性作用，因此也被称作是“黄金睡眠”。（此部分转自新浪家居）所以，保证每天有足够的‘’深度睡眠”时间，对于提高睡眠质量有很大的帮助。

　　小誉今天主要教大家怎样营造一个好的睡眠（卧室）环境，尽快进入“深度睡眠”时间，从而提高睡眠质量。

　　光线、色彩与声音

　　光线：卧室内不建议挂太过明亮的灯，柔和的暖色为佳，易让人心情舒适，进入放松状态。有助睡眠。

　　日落而息，黑夜是最符合自然规律的作息时间，幽暗的环境更容易入睡（并不是指绝对黑暗），所以睡觉时尽量关灯，因为光线进入眼睛之后，会通过一系列的连锁反应使睡眠激素的分泌量减少，不喜黑暗的人可以选择开一盏小夜灯。

　　色彩：亮丽的色彩容易引发情绪波动，所以卧室避免亮色，多色混搭，推荐浅色系和柔和的暖色系，如米黄，淡粉，浅紫等。同时避免尖锐的线条复杂的图案等。

　　声音：安静的环境是人睡眠的基本的条件之一，卧室噪音一般不要超过70分贝。但适当的的嘈杂声音反而更易使人入眠如电风扇、空调声音、雨声等，但是最好要尽量避免高分贝的声音出现。对于失眠的人来说，隔绝外因的同时，在入睡前听一会柔和的轻音乐也有助睡眠。

　　另外在装修时，浅眠或者房子周边噪音较大的住户，一定要做好隔音措施，在墙壁中加入隔音棉或者装上隔音玻璃都是较好的选择。

　　温度、湿度与速度

　　当空间温度与湿度达到适合的指标时，身体才能处于最佳的入睡状态。

　　如果空气太干，皮肤会很干，喉咙可能会发痒并出现鼻塞；如果太湿，你可能会感到汗湿。

　　至于空气的流通，小编可是有亲身体验哦，封闭性较强的空间里，会有轻微窒息感，呼吸不顺。气流较为流通的空间，则睡的很舒适。

　　床与床品

　　有一张舒适的床，对您的睡眠绝对至关重要。

　　床：床的宽度，单人床以70厘米以上为好。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。

　　床的高度，一般以略高于就寝者的膝盖为宜;就亚洲人来说，通过褥面距地面高度测算,最佳是46～50厘米。

　　床的摆放，睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些。

　　床的硬度，对于大部分人而言，优先选择偏硬或者软硬适中的硬度。具体床垫软硬度的选择跟床上有几个人睡觉，以及睡觉的每个人的体重体型也有关系。不过最终的选择还是要根据自己的习惯。

　　床品：其他方面不多说，透气舒适为好，床品一定要保持干燥洁净，常清洗，常晾晒。

　　关于怎样营造良好的睡眠环境的问题就说到这里，当然，这些都只是外部的辅助，最关键的问题还是保持良好的作息习惯，以及愉悦的心情。

　　觉不是睡得越多越好，也不是单靠周末就能补回来的，亲爱的宝宝们，今晚我们放下手机，洗个热水澡，然后在轻柔的音乐中敷张面膜，放下你的焦虑，来一场高质量的睡眠，好不好~