小李是体型稍微丰满一点的女孩，但总觉得自己太胖了。上个月开始给自己制定了一个减肥计划，就是每天到附近的公园跑步半个小时。结果一个月下来，体重不但没有降下来，还有所增加了，这让小李烦恼不已。

　　小李咨询了搞运动医学的朋友，朋友发现小李是没有调节好运动和饮食的关系，致使自己的体重不降反升了。这位朋友解释说，开始运动减肥的第一个月，会让人的基础代谢有所上升，使人更容易感到饥饿、食欲大增，很多人因此在不知不觉中多吃了一些能抗“饿”的食物，这些食物往往能量很高，大大高于运动带来的能量消耗，因此运动减肥者的体重就不降反升了。

　　这位朋友建议小李，在运动减肥之前，可以先尝试一段时间的节食减肥办法，待节食减肥将体重减低5-10%之后，再开始尝试运动减肥。这样做，人的基础代谢量不会升高太多，有利于减肥效果的显现，而且减肥带了的副作用也会比较少。

　　此外，通过跑步减肥还需要注意以下事项：

　　1、要控制运动的强度，快速跑属于短时间高强度的运动，身体所需要的能量大都是糖类物质提供的，燃烧的并不是脂肪，减重效果有限，而且容易出现低血糖问题。减肥所需要的运动是中低强度的、持续时间较长的有氧运动，这样才能调动身体燃烧脂肪。因此减肥运动应该选择慢跑、快步走等强度低、但持续时间较长的运动方式。

　　2、要做好运动前的热身活动，热身活动可以让身体逐渐进入运动的状态，提高减肥运动的持久力和耐力，还可以将身体关节、肌肉活动开，避免不必要的运动损伤。

　　3、运动完后一定要做一些拉伸、放松的活动，这样做一方面可以提高身体的柔韧性和平衡力，还可以刺激一些不常运动到的肌肉和关节。最重要的可以调动运动产生的代谢产品排出体外，更加有利于健康减肥。

　　总之，运动减肥只是健康减肥的一部分，只要我们能够保证每天消耗的能量大于每天摄入的能量，又不至于造成我们的营养失衡和运动损伤，只要长期坚持下去，就会得到良好的减肥效果，身体机能和精神面貌也会被调节到最佳状态上来的。