长期坐办公室的伙伴们一定也会跟我一样，久了肩膀就会很累，长期发展就变成了肩周炎，我只能一累就去推拿，可是效果也是轻松几天，长期以往经常复发很难受，只能跑中医院针灸治疗，中医说我病情不严重，日常只要几招就可以解决的，虽然有点麻烦，确实有效，下面分享给大家：

　　1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1到2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

　　2、用健侧手的第2至4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1到2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

　　3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1到2分钟。

　　4、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

　　5、最后用手掌自上而下地掌揉1到2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。