在协会公益3群的妈妈都熟悉志愿者微兔，来自北京的一位学霸妈妈，很感谢微兔在群内热心科普妈妈，说实话让我这个群主当的很轻松，微兔本身也是一位职场背奶妈妈，在背奶上有很多她的心得体会，希望大家在她的背奶经验中获取对你有用的部分。

　　优秀志愿者：微兔

妈妈的身体是个大工厂，除了承担自身所需外，还要为宝宝生产粮食，所以各种原料都要准备好，饮食均衡，尤其要确保水分的摄入，记得每天喝够水。

母乳中87%都是水，液体的摄入对哺乳期妈妈来说也是很重要的，虽说身体会优先供应给宝宝，可是让自己渴着也不合适对不？

那么喝多少水合适呢？

以下方法可供借鉴：假设上班8小时除饭菜外，你自身还需要摄入500ml水，再希望挤出1L奶，那么你是不是就得在八小时内喝掉1.5L的水呢。我曾经在需要追奶的时候，不知道究竟一天喝了多少，于是在淘宝买了一个1L的暖水瓶，一个1L的玻璃茶壶，每天早上到单位烧水灌满1L的暖水瓶，再在1L的玻璃茶壶里倒上一半晾成凉水，让自己下班前喝完，果然很容易就追上奶来了。

有人说我也喝了很多啊，狂上洗手间，但奶增加不多，那一定是你喝水的方式不对。喝水要经常喝，小口喝，喝完再在口腔里抿上几口慢慢咽下去，这样水分才能被有效利用，如果是半天不喝，一喝就咕咚一杯，短期大量的摄入水分超过身体处理的限值，多余的水分就会变成尿液排出，这就是为什么喝的不少，产的不多，洗手间常去的原因了。

　　吸奶前的准备工作：

1、放空大脑，别管客户投诉、领导训斥、学区房涨价、还是10点有个秒杀，这一刻请将你的宝贝的音容笑貌充满你的脑海，让自己微笑，哼个小曲，身体心情都放松起来；

2、 端上一杯热水带到吸奶间，在卫生间吸奶的带上你那1L的暖水壶和一个水杯，热水可以喝，喝不完的可以在作业结束后洗涮吸奶器上的油脂。

　　吸奶器的使用要点：

1、喇叭口千万不能按的太紧，按的太紧会影响乳汁的涌出，应该松松的搭在乳房壁上，能密封形成负压即可；

2、吸奶器喇叭口也是有尺寸的，应该在购买吸奶器之前，就选择好。具体的方法是：测量自己乳头根部，也就是乳头与乳晕交界处的直径是多少，然后来选择吸奶器喇叭口的内径，这样才能高效吸奶，并减少摩擦导致的水肿。

如果内径太大，乳晕也一起吸进去，会导致无法有效挤压乳晕，乳汁移出低效；如果内径太小，对乳头摩擦太大，会导致乳头水肿，乳汁都在乳头后面出不来，所以工欲善其事必先利其器，配一个合适的喇叭口很重要。

3、吸力一定要适当，感觉舒适为宜，千万不要为了吸出远端的乳汁或者图快，开大吸力，还忍着，这样会导致乳腺管扩张，经常这样更会导致管壁松弛，就像松紧带一样，总被拉伸，就缩不回去了，等哺乳期结束，无法复旧，松垮下垂就晚了。

　　吸奶

　　期间：

1、乳房下部乳汁由于重力作用不易移出，可在吸奶的同时，用小指托起下半部的肌肉，无名指轻轻从根部疏导至吸奶器喇叭罩边缘；

2、远端乳汁的移出：比如想移出靠近腋窝处的乳汁，可以将喇叭口靠近乳沟处适度下压，靠近腋窝处适度上扬，这样可略微多吸出一些靠近腋窝远端的乳汁；

3、一边吸奶不要超过五分钟时间，实际上，一个奶阵结束或吸奶器每吸放一下无法吸出乳汁时，就可以关掉吸奶器，让乳头休息一下，喝喝水按摩按摩乳房，等待催产素的半衰期时间过去，再度开启吸奶器，刺激出第三个奶阵，吸奶的产量全靠奶阵当家；

4、按摩乳房的手法要轻，左手轻抚右乳，右手轻抚左乳，从远端胸壁处一次抚至乳头处，不要搓到皮肤，如果皮肤微红则千万停手，否则很容易导致破溃，得不偿失；

5、利用地球重力:弯下腰，抖抖乳房，按摩乳房；

6、重点用排淤堵的手法排一排乳房中的堵块结节；

有些大肉奶，肉肉们紧紧的拥抱着乳腺管，或者有些MM吸奶器只能吸到前半部乳房的乳汁，作为乳腺基地的远端乳汁一直吸不到，极大的浪费了产能，而按摩、抖抖、地球重力、手挤奶这些办法可以充分利用产能，达到增产增能的作用。

如果能学会手挤奶更好，技不压身嘛，可以吸奶器吸完，再手挤奶，这样对乳房损伤更小，挤的更彻底。

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