长假过后，似乎每个人都患上了 “节后综合症”——失眠、倦怠、浑身无力、上班效率低等。那么，面对这种状态，我们该如何调整呢？

　　长假期间，有的上班族娱乐过度、连续熬夜、外出旅行或饮食不规律，扰乱了早已形成的生物钟，造成身体功能紊乱。长假结束后，一旦回到紧张忙碌的工作状态，就会出现各种症状。其实，导致“节日综合症”的根本原因就在于假期的生活方式与平日相差过大，节后又不注意自我调节。

节后综合症是身心亚健康的一种表现，只要经过合理的调节，很快就能恢复到原来的身体和精神状态：

上班前一天应尽量避免熬夜、应酬等，晚上早睡、早上早起，在家中让身心得到休息。

　　饮食调节也是很重要的一步。应避免油腻、杂乱的食物，多吃粗纤维和蔬菜，多喝水，加速身体新陈代谢。

　　运动是上班族缓解节后综合症的有效方法之一。可以参加游泳、慢跑等有氧运动，帮助快速提起精神，减少烦躁、无力。只有心情好，工作效率才能高！

　　工作时应做好规划，先易后难、先急后缓，循序渐进、减小压力，给自己一个适应期，慢慢进入工作状态。瞌睡或没有精神的时候可以喝点茶水、吃点水果或站起来走一走，提神醒脑，缓解疲惫。

　　如果内心过度压抑，不妨向父母、朋友电话倾诉，或与医生进行交流，及时自我调节。

　　喝什么茶能缓解节后疲劳

　　1.菊花茶

菊花茶有清肝明目的作用，对于眼睛劳损和头痛等都有很好的功效，我们在七天小长假的时间里熬夜或者是做其他事情，对眼睛的伤害是很大的，所以我们需要通过菊花茶来补充一下，冲泡的时候再加一点蜂蜜，效果会更好。

　　2.柠檬茶

柠檬的药用价值是很高的，在国外有着“神秘药果”之称，柠檬的味道可以通过刺激鼻子的神经起到抗疲劳的作用，能唤醒大脑当中的传感系统。

柠檬当中含有抗氧化功效的水溶性维生素C，能有效的改善血液循环不畅的问题，因此每天食用柠檬有助于强化记忆力，而且还能提高思考反映的灵活度。

　　3.金银花茶

金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用，可以有效的治疗暑热症、泻痢、流感等，急慢性扁桃体炎和牙周炎等疾病，我们平时可以选择十克金银花然后用沸水冲泡饮用，效果是非常不错的。

　　文章来源：人民网-科普中国、三九养生堂

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