我们都知道，水果营养丰富。在大多数人看来，多吃水果是好事，但有些朋友，他们啃起西瓜、吃起葡萄来，简直没完没了，一次性吃个两三斤根本不在话下。可营养专家却提示我们，吃水果并非多多益善。

　　北京的张女士怀孕后，为了能让腹中的宝宝身体健康、皮肤白皙，每天都要吃不少水果。可谁知道张女士后来做孕检，却发现自己的体重超标不少，胎儿也偏大，医生说再这么发展下去，有可能会患上妊娠期糖尿病。

　　营养科的专家指出，这就是水果吃太多惹的祸。

　　大多数人认为吃水果是件好事，尤其是有些人吃起来是没完没了。水果对人体确实是有好处的，而且是必须的，但并不是说多多益善。水果含糖量在5%-30%，这么多的糖，对人体的血糖血脂都是受到影响的，过多的摄入也可以导致肥胖。

　　我们拿鲜枣做个例子，一斤枣500g，一般人都能吃完，鲜枣含糖28%，，而每克糖产热4千卡热量，每斤枣的热量就达到了560千卡，这比我们吃一个汉堡包的热量还高。

　　如果吃太多水果，而导致其它食物吃得少，很容易引起蛋白质等营养素的缺乏，长期下来还可能导致营养不良。

　　那我们每天吃多少水果比较合适呢？

　　《中国居民膳食营养指南2016》对于我们吃水果给了明确的推荐，它要求是天天都要吃水果，每天的量控制在200-350克，这个重量是指可以吃的部分，不包括果皮和果核。大约就是一个中等大小的苹果，还可以再吃一个橘子，或者是中等大小的橙子，我们再加一个猕猴桃，所以简单的理解我们一天的水果可以控制在1-2个就足够了。

　　果汁能否代替新鲜水果呢？

　　《中国居民膳食营养指南2016》明确指出了果汁是不可以代替水果的，果汁会流失一些营养素，比如膳食纤维。而且喝果汁很容易喝过量，导致摄入过多的糖分和热量。

　　我们再来举个例子。一个重100克的橙子，含糖约10.5克；但小一杯240毫升的橙汁，得用3个橙子榨成。一般人也许吃上一个橙子就有饱腹感了，但是喝下一杯橙汁却轻而易举，这就无形中就增加了摄入的热量和糖分，让人在不知不觉中出现肥胖。

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