1、

　　生活中，我们经常会遇到注意力不集中的问题，比如说新书翻几页就放下了，总读不完；又比如，一件事还没干完就去干下一件了。但我们也知道，注意力集中，对提高效率很重要。最近有本讲注意力的书再版了，书名叫《注意力曲线》，作者是帕拉迪诺博士，她有着30年的注意力职业研究生涯。这本书对如何提高注意力，给出了一些很实用的建议。

　　在介绍解决方案之前，先来看看，我们为什么无法保持专注。

　　事实上，注意力和刺激之间，有着十分紧密的联系，这里的刺激，也被称作驱动力。不管是缺乏刺激，还是过度刺激，都会让你难以集中注意力。注意力最集中的时候，就是你受到恰当程度刺激的时候。注意力随着刺激的增加而增加，但是需要注意的是，它只能达到某一最高点，过了这个峰值，刺激增加，注意力反而会下降。

　　刺激过多的时候，你的情绪就会表现为兴奋，刺激过少就表现为无聊。换句话说，并不是越兴奋你的注意力状态就越好，过于兴奋和无聊，都会影响你的注意力表现。心理学家通过肾上腺素分泌的多少来判断你受到的刺激水平，并且用刺激水平来描述你感到无聊或兴奋的程度。当你注意力不集中时，你就该意识到，这个时候，你的身体里肾上腺素的分泌，不是过多就是过少了。

　　帕拉迪诺认为，通过训练，增加或者减少你所需要的刺激、调整肾上腺素的分泌，你可以把自己从过于兴奋和无聊的情绪里拉出来，从而将注意力保持在中心区。

　　帕拉迪诺根据自己的职业经验，总结了八种提升注意力的窍门，分别是：自我意识、改变状态、终止拖延、抗焦虑、强度控制、自我激励、保持状态和健康的生活习惯。下面挑三个给你说说。

　　先说说自我意识。这是第一步，你要在这一步评估自己的情绪和受刺激水平。帕拉迪诺给了两个具体的建议，一是通过自我观察，关注你内心的状态，客观分析你的想法和感受；二是给你的肾上腺素分泌水平打分，看看你现在的注意力驱动水平是高还是低。通过评估和衡量肾上腺素分泌水平，来引导自己进入最佳的状态。

　　在认识完自己当前的状态之后，就可以用第二种方法改变状态，这种方法需要调整你的情绪和受刺激水平。帕拉迪诺教了一招，叫做“四角呼吸法”。你要找到有四个角的物品，比如门，从左上角开始，依次盯着右上、右下、左下角，进行四次深呼吸。最后，目光定格在左下角，对自己说：放松、微笑。这种办法会把你从担心、怀疑、内疚里拉出来，找回理智。

　　第三种方法是终结拖延。怎么才能不拖延呢？首先你要通过做些事情，来确保对成功的渴望。像是写出一份简单的提纲或计划，又或者每一步工作完成后给自己鼓励。

　　另外，我们中的很多人，会有预谋的拖延。比如，你原本有三周的时间来完成一个报告，但你知道，自己一周就能完成，那你的安排是什么呢？先玩儿两周，最后用一周做完它？这种有计划的拖延有两个缺点，一是不可预见的问题会造成你拖延；另外，如果你已经养成了这样的习惯，那你的大脑就习惯了只在最后期限到来时才保持注意力，这样你就失去了自我启动的能力。

　　帕拉迪诺还建议，你可以自我审视，看看自己为什么要用拖延的战术，比如当年上学时，你无法按时交作业，拖延可能是你表示抗议的一种方法。在自我审视的时候，你要在尽可能相同的情景下，一遍又一遍回顾你已经形成的大脑回路，最终的目标是建立新的大脑回路，形成新的习惯。

　　2、

　　按以往的惯例来看，年后一般都会出现一个跳槽的高峰期。但什么行业、哪个地区最缺人呢？最近，博尔捷人才研究院在《中欧商业评论》的1月刊上刊登了一份报告，这份报告指出，在人才招聘领域，尽管去年的形势不好，但2017年已经开始出现了回暖的迹象。

　　报告使用了“中欧－欧孚招聘指数”来反映招聘市场的供需发展变化，指数越高，代表该行业的人才越紧缺。这个招聘指数是由博尔捷人才研究院与《中欧商业评论》在2010年共同推出的，现在已经成为企业招聘领域的晴雨表和风向标。这次的报告数据来自北京、上海等11个大中城市的近5000个企业，包括互联网、批发零售、教育、金融等13个行业。下面我们就一起来听听，这份报告里具体说了些什么。

　　首先我们来看市场方面的情况。报告显示，从2015年下半年以来，招聘指数持续走低，但到了2017年上半年，预期招聘指数会改变这种趋势，整体招聘走势上升。报告认为，这种变化和国家大力推进创新创业，推进国内经济转型等多种因素相关。从区域来看，全国四大区域，也就是长三角、珠三角、西南以及环渤海地区，这些地区的预期招聘需求都会呈现缓慢上升趋势。其中，长三角的招聘需求最为强劲，珠三角和西南地区次之，环渤海地区的需求较低。

　　另外，2017年上半年各城市的招聘需求也有上升，一线城市的招聘需求明显高于其他城市，特别是北京和上海。和去年同期相比，广州、重庆的预期招聘需求增长得最快，苏州和杭州紧随其后。沿海城市的招聘需求也普遍高于内陆城市。

　　从以上信息我们能发现：虽然经历了2016年一整年的低潮，但今年上半年的就业形势相比于去年，可以说还是比较乐观的，市场需求的回暖应该能给求职者更多的信心。

　　然后，我们来听听各行业的招聘情况。报告显示，在13个行业中，2017年上半年招聘需求最多的会是物流快递、互联网和汽车行业，而以前经常位居前列的金融业则风光不再，批发零售业的招聘需求最低。从招聘需求的增长幅度来看呢，和2016年下半年相比，除房地产行业的招聘需求有小幅下降以外，其余12个行业的预期招聘需求都呈上升趋势，其中人才服务行业的增幅最大，增幅超过了90%。

　　最后来看看，各行业不同层次员工的招聘情况。报告显示，金领、白领、蓝灰领的预期招聘指数都在增长。白领的意思我们都知道，金领指的是社会里的精英，他们有比较好的教育背景，是某个行业里有所建树的精英人士。蓝领是指从事体力劳动，要求穿制服的工人阶层；而灰领呢，是指那些既能动脑又能动手，不仅有较高的知识层次，也有较强创新能力的新兴人才。报告认为，白领员工的预期招聘指数最高，蓝灰领员工其次，金领员工的预期招聘需求最低。

　　从整体需求来看，文创传媒、物流快递、房地产、教育、IT互联网等行业的招聘需求都比较高。其中，教育、文化传媒、互联网及IT行业最需要金领精英人才；物流快递行业最需要白领员工；而在房地产、汽车行业，最需要的是蓝灰领员工。

　　从地区来看呢，虽然金领员工的预期招聘需求指数不高，但相比于其他城市，北京、上海和深圳是最需要金领员工的城市。白领的需求情况呢，则是上海和北京的招聘指数最高，而且远高于其他城市；而蓝灰领员工的招聘需求指数，在广州、苏州和天津最高，在北京最低。

　　尽管各个行业、不同层次的员工招聘需求增减不一，但从整份报告来看，今年上半年的市场情况整体都还不错。当然，就算是市场回暖有利于求职者，在跳槽之前，大家还是应该综合考虑自身及行业多方面的因素，以便作出最有利于自身发展的决定。