1、减肥人士推荐吃全麦面包以及一些真正的杂粮面包以下是具体的推荐及注意事项全麦面包富含纤维全麦面包能帮助人体打扫肠道垃圾，延缓胃部排空时间，从而有利于预防肥胖营养价值高全麦面包使用全麦面粉制作，保留了麸皮和麦胚，因此B族维生素丰富，营养价值比白面包高识别方法真正的全麦面包颜色。

2、高蛋白低脂肪的食物如绿豆芽拌豆腐香菇蒸带鱼枸杞烧鲫鱼等，这些食物富含蛋白质，有助于肌肉修复和生长，同时低脂肪有助于控制体重 适当搭配米饭和面食虽然要控制总热量摄入，但适量的主食摄入是必要的，可以选择糙米全麦面包等低GI值的主食综上所述，为了减肥，早餐应注重碳水化合物和纤维。