健身没有借口，即使你平时工作忙，没时间去健身房锻炼，也可以在家通过各种徒手动作来打造胸肌线条。下面就为小伙伴们推荐一套居家俯卧撑练习，根据个人情况来选择动作和组数，坚持下去，让自己的胸部挺起来吧！

　　热身练习

　　跪姿俯卧撑

　　每组做15个×3组

　　扶墙俯卧撑

　　每组做15个×3组

　　标准俯卧撑

　　每组10个×3组

　　初级练习

　　下斜俯卧撑

　　每组做15×3组

　　上斜俯卧撑

　　每组做15个×3组

　　钻石俯卧撑

　　每组做10个×2组

　　双手交错俯卧撑

　　每侧做10个×2组

　　高级练习

　　蜘蛛侠俯卧撑

　　每组做15个×2组

　　弓箭手俯卧撑

　　每组做15个×2组

　　宽距俯卧撑

　　每组做10个×2组

　　核心转体俯卧撑

　　每组做10个×2组

　　没时间去健身房

　　那就在家虐胸吧

　　Fighting