有氧训练和无氧训练的区别：

　　有氧训练属于长距离耐久的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

　　无氧训练则属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。所以人们在训练中，在规律有氧训练的基础上提高无氧的训练强度，这样无氧训练才能达到良好的效果。

　　研究表明

　　如果先进行力量训练，第2天再进行心肺功能训练,，每周保证3天的运动量，那么，体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。

　　这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让你真正拥有健康又紧致的体型。

　　想减脂的你，也可以有氧和无氧结合交替训练，燃脂效果非常棒，尤其是针对小肚腩的人群，有效针对肚肚赘肉燃脂哦！

　　如何做有氧和无氧结合交替训练？下面动作示例：

　　1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

　　2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

　　3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

　　4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

　　5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟

　　6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

　　7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟

　　有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等。该训练每周至少坚持3次以上！

　　减脂只需6周，你就能给自己换一件外衣！

　　这是个苦力活，你必须要坚持住哦！

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